Ở 31 tuần thai, bé dài hơn 41.1cm, nặng khoảng 1,5kg cỡ bằng trái dừa, bé đang chuẩn bị tăng tốc phát triển. Tay, chân và thân mình bắt đầu trở nên đầy đặn hơn do chất béo và mỡ cần thiết đang bắt đầu tích tụ dưới da. Bé có thể quay đầu từ bên này sang bên kia và cơ thể đang bắt đầu tròn trĩnh. Bé có thể di chuyển rất nhiều, vì vậy bạn sẽ bị khó ngủ bởi những cú đá và nhào lộn liên tục của bé. Hãy thoải mái vì tất cả các chuyển động này là một dấu hiệu cho thấy em bé của bạn đang khỏe mạnh.


2. Sự thay đổi của mẹ như thế nào?

Bạn có cảm thấy các cơ tử cung của mình thỉnh thoảng thắt lại? Sự co bóp ngẫu nhiên này trong giai đoạn sau của thai kỳ, gọi là các cơn co thắt Braxton Hicks. Thường những cơn co thắt kéo dài khoảng 30 giây, không đều đặn và không gây đau. Mặt khác, những cơn co thắt thường xuyên, kể cả không đau, là dấu hiệu của sinh non.

Liên hệ ngay với bác sĩ nếu bạn bị nhiều hơn 4 cơn co thắt trong 1 giờ hoặc có bất kỳ dấu hiệu nào khác của sinh non như: tiết nhiều dịch âm đạo hoặc thay đổi dạng dịch; dịch trở nên loãng, giống nhầy hay có máu, kể cả nếu dịch có màu hồng hay chỉ thoáng có chút máu; đau bụng hoặc đau thắt như khi hành kinh, áp lực gia tăng ở vùng xương chậu hoặc đau lưng dưới, nhất là khi bạn chưa từng bao giờ bị như vậy.Nếu gần đây có sữa non rỉ ra, bạn hãy nhét vài miếng đệm vào trong áo ngực để giữ quần áo sạch. Nếu áo ngực hiện tại của bạn quá chật, hãy chọn một chiếc áo ngực mới loại dành cho con bú, lớn hơn 1 cỡ so với cúp ngực bạn bây giờ.

3. Lưu ý trong tuần

- Uống sữa và bổ sung canxi đều đặn (1500mg canxi mỗi ngày)
- Giặt giũ quần áo mới mua cho bé sơ sinh (lưu ý giặt bằng tay)
- Lưu ý các dấu hiệu tiền sản giật (huyết áp cao, phù nề, đau đầu dữ dội, tăng cân nhanh 2kg/ tuần..)
- Tìm hiểu và phân biệt co thắt Braxton Hicks và cơn đau chuyển dạ
- Tránh xa khói thuốc lá để phòng tránh nguy cơ đột tử ở trẻ
- Tìm hiểu các vác xin cần tiêm ngừa cho trẻ sơ sin
- Duy trì bảng theo dõi hoạt động của thai nhi, hãy gặp bác sĩ ngay nếu có những hoạt động bất thường

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.

3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg. 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển, do đó, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.












**Mẹ bầu nên ăn gì?**

- Mẹ ăn uống đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm, đặc biệt chú ý tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong những loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và bé
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
- Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
- Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.
- Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung hoa quả chín để cung cấp vitamin.
- Không nên dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
- Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.
- Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.
- Bổ sung đầy đủ canxi cần thiết, lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
- Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho.
- Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.